Estiramientos de brazos

• Brazo derecho extendido hacia delante en línea con el hombro. Dedos hacia abajo. Con la otra mano tiramos de los dedos del brazo extendido y ejercemos presión hacia nosotros. Mantenemos 20 segundos y repetimos con el otro brazo.

Ejercicios de ojos

• Cierre los párpados durante 1 minuto.
• Mire alternativamente a objetos cercanos y lejanos (más de 6 m) por la ventana.
• Siga con la mirada el contorno de techo.
• Coja un objeto y lo acercamos y alejamos mientras enfocamos la mirada.

Ejercicios de cuello y hombros

• Movimiento del cuello a un lado y otro: hacer 3 series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie.

• Movimiento atrás-adelante: hacer 3 series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Estiramientos de cuello y hombros

• Colocamos la mano dcha. en el lado izqdo. de la cabeza y mantenemos la posición durante 20 segundos.
• Haremos la misma operación con la mano izquierda.

• Colocamos las dos manos en la parte superior de la cabeza, empujamos hacia delante llevando la barbilla hacia el pecho y mantenemos la posición durante 20 segundos.

• Colocamos los brazos detrás de la espalda, con los dedos de las manos entrelazados. Extendemos los brazos, y aguantamos en esa posición 20 segundos.